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    来源网站:bose.zhankua.com   更新日期:2019-03-20 07:45:26  信息编号:6Z11497

【站夸网】产后恢复产后运动以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,哪家产后恢复中心好,甚至不要下床,但较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。一、胸部运动(产后第2天开始):1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。2

产后恢复产后运动以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,哪家产后恢复中心好,甚至不要下床,但较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。一、胸部运动(产后第2天开始):

1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。

2.慢慢吸气扩大胸部,上海产后恢复,收下腹肌,背部 紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。作用——可使腹肌弹性增加。

二、乳部运动(产后第3天开始):

1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。

2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。  

3.重复10~15次。作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。

三、颈部运动(产后第4天开始):

l.仰卧,全身放平,手脚伸直。

2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。

3.重复5~10次。作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部运动(产后第5天开始):

1.仰卧,双手放平。

2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。

3.最后双腿并拢一起抬高,产后恢复中心活动,再慢慢放下。

4.重复5~10次。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。

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五、臀部运动(产后第8天开始):

1.俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同样动作。

3.重复10—15次,每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

六、收缩的阴部运动(产后第10天开始):

1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。

2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,产后恢复的方法,同时收缩臀部肌肉。

3.重复数次,每日2遍。作用——此运动可使阴0道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴0道松弛。

七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):

1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。

3.保持1分钟。作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

八、产后恢复腹部运动(产后第15天开始):

1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。

2.连续数次,每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。保健操健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难0产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。

下床后开始做产后保健操。

1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。

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产褥期常见的心理问题有抑郁,情绪低落,产妇产后内分泌剧烈变化容易产生抑郁情绪,按照严重程度分为产后忧郁,产后抑0郁症和产后精0神病。

产后忧郁是指产妇从分娩到产褥期第10天之间出现的比较轻微,暂时的,一过性哭泣,忧伤,郁闷状态,其特点是情绪多变,一般不超过2周可自然恢复。产后恢复

产后抑0郁症多在产后6周发病,也有少部分在产后2-3个月发病。其表现多样,轻中度表现为产后情绪低落,忧郁,哭泣,失落,饮食欠佳,易怒,有的表现为内疚或厌恶婴儿,重的表现为癔0症性抽搐,有的甚至有自0杀倾向。

产后精0神病是一种严重的精神错乱状态,发病率较低,为分娩妇女的1%-2%。多发生在产后4—6周。症状包括烦躁,幻想,幻觉,思维障碍,错乱行为和退缩行为。

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产后抑郁的发生原因

(1)产后抑郁的发生很可能与由妊娠和分娩带来的巨大神经-内分泌和免疫的改变有密切关系。产后抑郁与产后雌激素和孕激素的迅速下降有关。现代妇0产科界探讨最多的是关于神经内分泌变化,妊娠并发0症,分娩方式,产时干预,喂养方式,婴儿情况等问题。    

(2)社会人口学因素产妇年龄,文化程度,职业的影响。但是比较公认的是低收入人群比高收入人群更易患产后抑郁。

身为新父母的朋友们充分了解这个疾病,早预防,早发现,早诊治。我们必须对具有发生产后抑郁高危因素的产妇给予足够的重视,帮助调节家庭的婆媳关系,夫妻关系,缓解孕妇对分娩的恐惧心理,减轻产后的应激压力。产后恢复保证充足的睡眠和休息,避免过劳赫过重的心理负担,了解病人的心理状态和个性特征,做好思想工作。

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      有关临床统计,产后3个月内发生精神障碍和精0神病的患者比正常人群0发病率高很多。产后3~7天内是发生精0神病的高峰期,产后2周内发病率约占产褥期精0神病的50%以上,产后4周内发病者约占产褥期精0神病的80%,因此产妇在产后1个月内需要外在环境多给予精神和体力上的照顾,协助产后恢复。

  产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持,精神上的爱抚,尤其是丈夫在此期要多付出些,给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境,顺利地度过产褥期,也是全家人的幸福。

  产妇在产褥期,还要负担养育宝宝的任务,所以要注意自己精神和心理上的调整,不要过分地苛责自己,室内乱些、脏点没关系,只是暂时的,不要过于要求与责怪你的丈夫和家人,因为大家都需要一个习惯的过程,主要是加强营养和休息,争取早日恢复健康。

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  如果因为生活小节给自己和家庭带来不愉悦的气氛,对宝宝的幼小心灵发育是不利的,对孩子性格形成,在潜意识中埋下负性的一面,所以说母亲是孩子的老师。当然一个美满和谐的家庭与做丈夫的努力也是息息相关的。产后恢复

  1.郁闷;由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因,新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生,并能自行恢复,但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。

  2.乐观;不管是对育儿还是对于自我调整,新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。

  3.幽默;幽默感是调剂紧张情绪,使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安,使情绪变得轻松。

  4.社交;做了妈妈后不要整天都围着宝宝转,参加一定范围的社交活动,能保持你的头脑灵活和增加信息量,这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。

  5.产后恢复自控;人的情绪是受人的意识和意志控制的,妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放0纵消极情绪滋长,经常发怒,将导致情绪失调,引起疾病。

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